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夏季养生

时间:2018/5/9 16:24:47 来源: 作者:

 1、六注意

(1)清晨要早起

清晨早起,深深呼吸几口新鲜空气。吸进空气中的大量负离子,对人体中枢神经系统有良好的作用,新鲜空气中的负离子还能促进人体细胞代谢活跃,增强人体抵抗力。


(2)膳食要素净

夏季胃肠消化力较弱,饮食应以健脾、消暑、化津为主,如多吃些薏米、绿豆、豆腐、鲫鱼、西瓜、南瓜和苦瓜等食品,不吃难以消化、过于肥腻及辛辣刺激的食物,以便减轻肠胃的负担。


(3)瓜果要卫生

新鲜的瓜果,富含水溶性维生素和微量元素,对维持体液的酸碱度平衡有很大作用。要注意食前洗净或削去外皮。


(4)冷饮要少吃

各类冷饮,虽可解热,但不宜多吃,以免引起肠胃失调,冰镇汽水、雪糕、啤酒等对胃肠黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠血液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象,有消化道疾病的人,尤应注意。


(5)午睡要稍短

夏季昼长夜短,气温高,人的消耗也大,容易使人疲劳,加之夜间睡眠不足,因此中午睡上1小时,可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于继续工作和学习。但午睡时间不宜过长,一般以1小时左右为宜。


(6)精神要调养

夏季人们容易心烦易怒,睡眠不佳,甚至与他人发生口角,所以夏季应做到神清气和,心情愉快,心胸宽广,精神饱满,切忌发怒,即所谓“心静神自安”、“心静自然凉”,以保持健康,度过炎热的夏季。


注意好上述各个方面,对夏季的养生有很好的帮助,所谓有病祛病,无病强身就是这个道理。


2、夏季饮食调整胃肠之3宜3戒

很多人不注意夏季饮食,这造成了夏季是胃肠道疾病高发的季节。在夏季,怎么才能有效地调整胃肠功能、预防胃肠疾病呢?吃什么食物有利于调理肠胃,我们一起来看看吧!


(1)多食豆类

众所周知,绿豆有清热解暑的功效。豆类富含蛋白质,而且含有不饱和脂肪酸以及各种维生素。与肉类所含的饱和脂肪酸相比,不饱和脂肪酸对人体更有益。另外,豆芽也是不错的蔬菜。豆芽可以做菜吃,也可做汤。在夏季多吃点豆类,可有效解除夏季湿闷天气对人体的影响。


(2)多食泡菜

泡菜是选用白菜、紫甘蓝或圆白菜及其他调料等,经过渍泡,在乳酸杆菌的作用下进行发酵而成。泡菜味道咸酸,口感脆嫩,色泽鲜亮,香气扑鼻,有开胃提神、醒酒去腻的作用,不但能增进食欲、帮助消化,还可以促进人体对铁元素的吸收。酸菜发酵是乳酸杆菌分解白菜中糖类产生乳酸的结果。乳酸是一种有机酸,它被人体吸收后能增进食欲,促进消化。同时,白菜变酸,其所含营养成分不易损失。此外,泡菜味酸,有养阴生津之效,与夏天气阴损伤颇为相宜。


(3)多食芥末

芥末在中药里名为白芥子,有温化痰湿的作用。如果在拌凉菜、凉面或是凉皮时,加点芥末,一来可以调味,二来可以起到温脾暖胃、帮助消化、祛湿化痰的作用。此外,常吃芥末的人都有一个体会,就是吃下芥末后,一股辛辣之味直冲头面,虽然有点难受,但过后可使头脑清醒。所以人们在夏季时,不妨多吃点芥末。


(4)戒过食生冷

夏季,在气温升高的同时,大自然的阳气日渐旺盛,自然界的湿度随之增加。


夏季暑湿较盛,各种凉菜、凉面或是凉皮又容易损伤脾胃,致使湿气留滞于脾胃。再加上各种冷饮和水果,吃多了也会生湿生痰,影响消化。


相应地,人体内的湿气也会相应增加。所以,人们往往食欲不振,总喜欢吃点清凉爽口的东西。因此,各种冷饮、凉食、凉菜便大行其道。虽凉食爽口,但过食则损伤脾胃阳气,加重体内的湿气,则食欲更差,同时容易出现胃脘胀闷、大便稀溏等症状。


(5)戒多食暴饮

天气炎热,脾胃湿气渐盛,湿困脾胃,导致食欲不振,而汗出过多,又损伤气阴,所以胃肠消化功能明显下降。因为天气炎热,人们喜欢边吃夜宵边纳凉,无形之中便会多食暴饮。胃肠功能本就下降,再加多食暴饮,则胃肠的负担更重,容易导致胃肠功能紊乱。


(6)戒过食辛辣

辛辣之物,有化湿通气的作用,因此可以增加食欲。


麻辣烫、烤肉等更是很多人喜欢的食物。夏天阳气旺盛,而阳气性动上行而散。有的人天气一热便觉得身软乏力、多汗、精神不振,便是因为阳气过盛,汗出过多,致气阴两伤。如果再过食辛辣,辛能散气,热能伤阴,会加重人体气阴的损伤。虽然有爽口之效,却埋下了耗气伤阴的隐患。